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“Prana”原自印度梵文中,是生命、能量、生命力之意
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登山杖使用,完全攻略手冊

原本要在「七星山」活動中,和大家分享關於「登山杖使用」「登山杖的重要性」的計劃。在遇到「鳳凰」來搗亂後,就全亂了套。

所以小工就將原本要大家分享的東西,化成文字。請大家慢慢的閱讀,希望會對大家有所幫助。
 

先強調,任何一種運動都會照成慢性運動傷害,而步行及爬山運動會對膝部有很當影響。因此才有了各種的防護用品。而登山杖就是其中一種。

 

首先介紹各種運動杖的不同
 

表一、運動杖依用途分類

運動杖的種類

設計重點

滑雪杖(Ski Pole)

平衡導向為主

健走(Fitness Walking)

減少膝關節衝擊力

追蹤(Tracking

登山(Mountaineering

 

















圖一、門市裡的登山杖

數據勝於雄辨:

美國運動科學界對登山杖進行研究後發現,當您在使用兩支登山杖,步行時能減少膝關節22%的衝擊力。經過換算,相當於您步行一公里,就有5500~5800kgw的膝關節衝擊力被轉移掉了。而腿部的肌肉群也能減少21%的使用。皆說明了登山杖的使用對腿部的發揮了相當好的保護效果。  


圖二、有斜度的泡棉握把,在下坡時使用手感更好。

圖三、可做為相機單腳架的握把設計


圖四、最受郊山族群歡迎及饋贈長輩的款式

那登山杖到底要使用一支或兩支?  

如果你的負重在10~12公斤以下,使用一支就可以了;當然兩支更好。但負重在12公斤以上時,就一定使用兩支。 

如何有效及安全的使用登山杖  

以下簡單歸納:

1、使用腕帶

使用腕帶時,能夠有效將背負重量經由您的上臂、下臂、手腕再經由登山杖傳到地面。若您沒有使用腕帶直接用手握的情況下,您的前手臂中指以下的肌肉群很快就會疲勞。

圖五、上坡時腕帶使用法

圖六、下坡時腕帶使用法

2、正確的長度

1登山杖長度的計算:

登山杖總共有三節,從地面數上來算,若一、二節上面有刻度的話,您將第一及第二節都固定在杖上標記120公分的位置,那麼就代表整支登山杖總長為120公分,依此推類。 

2調整正確的長度

第一次使用登山杖時,首先要知道自己的登山杖基準長度為多少,將登山杖杖尖至於右腳尖旁,將右手放下後前臂往前彎呈L型,上臂與下臂成九十度。這時手握的登山杖長度就是您的基準長度,紀錄下來,這是在平緩地形的長度。上坡時,路面越抖,杖長調整的越短;相反的,下坡時,由於登山杖置於身體前側,因此越陡,杖長需越長。 

3注意登山杖一、二節的高度警示

登山杖的刻度最上方都有Stop Top Max的警示文字。登山杖調整的長度不得高於這條線,超過的話,登山杖就無法正確受力,會導致登山杖毀損。若因此發生意外的話就很不好了。 

4)較複雜的地形需要使用兩支,若地面過於破碎或您需要攀爬時,可將登山杖收起使用腕帶懸掛於手腕。再用您的手抓住固定物如石頭、植物等攀爬。 

最後再提醒,購置登山杖時,多數廠牌都會附有阻泥板,該板裝置於杖尖鎢鋼頭上方,阻泥板可以防止登山杖插到爛泥時而過度陷入泥淖中;也請記得雪地時要更換雪地用的阻雪板,它的面積較大,可發揮更好的支撐功能。

圖七、杖尖全採用堅硬的鎢鋼頭

圖八、阻泥板

圖九、阻雪板

 

以下,就再為大家複習一下使用登山杖的優缺點:  

使用登山杖最大的好處,包含了有:  

1、將原本由雙腳所承受的所有重量,分攤一些給手臂來承擔。

2、妥當地使用登山杖,能在下坡時減少膝蓋 22 ﹪的衝擊力,也減少腿部肌肉 21 ﹪的負擔。

3、根據計算,如果有效使用登山杖,則每一個步伐在手臂用力後可以減少 7~11 公斤

的壓力,每公里則可有效減輕腳、腿部及背部的壓力達 8,877 公斤之多;不但能增

加爬坡的能力、減輕膝蓋的負擔,還能提升身體的整體耐力與穩定性。

 但是登山杖也並非完全沒有缺點,最明顯的是:

1、你沒辦法空出雙手作其他的事,如地圖定位。

2、當你在密箭竹林裡或矮灌叢中行走時,會影響行動。

3、當遇到危險地型如斷崖時,會妨礙攀爬。

4、登山杖的使用會增加身體的總能量支出;所以,當您在行進時已接近心肺功能的
      極
限,此時登山杖是阻力而非助力。 

以下再提供持雙杖登山杖的適當使用方式:
 
  

一、平路與緩上坡:

    方法與走路時相仿,左手登山杖與右腳同時著地,右手登山杖與左腳同時著地。登山杖的著地點要在腳後方,坡度越陡,著地點與腳越近。另須注意的是手臂要打直(用整隻手臂的力量),用手部擺動的自然節奏,將手往後擺動、將身體往前送。  
 

二、陡上坡:  

    手腳的配合與緩上坡相同,但陡上坡時手臂要先彎曲置入登山杖,接著在身體稍微前傾的同時,手向下、向後用力;在身體往上移動之後,手會自然打直,在手臂打直後再順勢推一段。  

三、高落差上坡:  

    遇高落差時,雙手的登山杖一起著地,身體稍微往前傾的同時,雙手一起向下、向後出力,直到站好為止。  

四、緩下坡與陡下坡:  
    手腳的配合與緩上坡相同,也是左手配合右腳、右手配合左腳;不同的是,登山杖
的著力點變成在腳的前方,坡度越陡則越靠近腳。手臂的動作則和上坡時相反,要從打直的狀態慢慢彎曲,以吸收下坡的衝擊力。
  

五、高落差下坡:  

    高落差下坡時,雙登山杖同時著地,手臂也同時打直,在身體漸漸受力之後,手慢慢彎曲以分攤重量。  

六、腳受傷時:

    當有腳踝扭傷或抽筋等問題,就要將登山杖放置在受傷那隻腳的旁邊,來代替腳出力。

 七、登山杖的最佳長度 
    以登山杖的長度來說,如果在上下坡轉換頻繁的路段,建議使用一種固定的長度。即先將手臂自然下垂,接著舉起下臂到與上臂成直角 90 度)之後,再加上 10 公分,作為固定高度;如果是持續上坡或持續下坡,當然就可以調整到更適當的長度。我喜歡在上坡時調到身高減掉 50 公分、下坡時調到身高減掉 30 公分的長度。


圖十、遇石階等地形可採用「杖尖保護套」,也不失其抓地力。 

結論:     

登山杖的長短與使用方法不止一種,依個人經驗做細微調整是必要的;此外,依照行進途中的坡度變化調整,與連結不同行進的技巧,更是需要非常多的實際經驗與練習。

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